co na 3 raz

Treningi MMA 2 razy w tygodniu od 6 lat. Na silowni trenowane raz w tygodniu ogólno-rozwojówka przez pare m-cy ze względu wtedy na brak czasu. Obecnie sie to zmienia. Trening chciałbym wykonywać w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. [...]

[...] najlepszy. Są zawodniczki, które mają za sobą wiele startów. Zajmują czołowe miejsca, bądź też nie znajdują się wśród TOP 6 lub TOP 10. Niektóre twarze jednak oglądamy tylko raz… Jeden z brytyjskich serwisów, przeprowadził rozmowę z dwoma zawodniczkami. Chessie King and Oenone Forbat to zawodniczki “jednego startu”, które [...]

[...] powoli lek od niego (meloxicamum) , smaruje ciągle te okolice dołu brzucha olfenem, pilnuję się na co dzień i na treningach ale nie ma jakieś super poprawy, a przecież na razie nie robię praktycznie nóg, żadnych siadów itd Dlatego umówiłem się na usg w celu sprawdzenia w ten sposób - może coś więcej się dowiem, przede wszystkim co dalej. Boli [...]

Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i sobie dokładać niż wziąć raz za dużo i źle skończyć %-) I bardzo dobrze. Lepiej się powoli bezpiecznie rozpędzać niż upaść już przy wychodzeniu z bloków. Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 20kg/25kg/30kg - zaczęłam od samej sztangi, bo [...]

Eve - co do planka, dziękuję za wskazówki :-)) spróbuję nastęnym razem. A co do wznosów, to napisałam, że za dużo było };-) - ale dałam filmik, bo tylko ostatnią serię nagrałam. Night - tak jest :-)) Bziu, Miss - };-) 8-) __________________________________ Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i [...]

[...] row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek front rack hold 2*16kg 7 bent over kb row left 16kg 7 bent over kb row right 16kg Komentarz: Dzisiaj troszkę mniejsza objętość na dzień dobry, ze względu na to, że wczoraj swingowałem dość dużo na zajęciach z KB. Zadowolony z wycikania, tak samo z wiosła, co raz lepiej czuję plecy przy tym ćwiczeniu. Pozdro

Będąc na diecie, często jesteśmy w sytuacji, gdzie otaczają nas fast-foody. Wyjścia ze znajomymi na miasto, wakacje, wczasy. Co wtedy wybrać, żeby nie wyjść mocno poza bilans kaloryczny, jedząc niezdrowe dania? Jakie produkty wybrać z menu popularnej restauracji McDonald's?

Witam. Mam pytanie. Mianowicie co polecicie mi na zwiększenie siły? Ćwiczę głównie na wojsko typu pompki drazel na chwyt ogolnie wytrzymałość ale tez mam raz w tygodniu silownie i moj cel to sila i wytrzymalosc jakie suplementy ktore moj cel wspomogą i uzupelnia braki kupic? Np mono tcm czy jak? Pozdro

[...] nawaliłem zbyt dużo kg … xD tak samo jak uginanie młotkowo- na tym na bank zimniejsze kg. I później praca, choć dzisiaj czułem jakiś brak energii lecz czuje że wykonuje co raz to bardziej intensywne treningi. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Galaretka 3. C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 4. Galaretka 5. Makaron+ kura 6. Makaron+ [...]

[...] 10min pozniej stracilem przytomnosc, mialem cukier 44, bylem na treningu o 2 w nocy, wrocilem o 5, o 8zjadlem, zaliczylem szpital i 2kroplowki z glukozy 20%, co moglo sie do tego przyczynic? Od 2mc bije inse, juz nie raz i po 15IU naraz, i nic sie nie dzialo, a tu zadnych oznak hipki, ponoc mialem drgawki i piane z ust heh Jakies pomysly? ;-)

[...] była siła 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 31kg/31kg/31kg/41kg/31kg 36kg/36kg/36kg/46kg/41kg 51kg/51kg/51kg/56kg/46kg- ---------------- nie robiłam ----------------wstręci mnie teraz to ćwiczenie 4.Wykroki chodzone 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg / rękę- 9kg/9kg/9kg/9kg 10kg/10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg/9kg 10kg/10kg/10kg/10kg- taki zakres jest mocno ok [...]

[...] jaglanych, 150g twarogu - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego Dzisiaj z rana bylem na badaniach okresowych w pracy ktore musimy robic co roku. Pozytek z tego taki, ze raz w roku mam za friko komplet badan (oprocz hormonow), wiec jutro bede mial wyniki od morfologii, przez choresterol na potasie konczac :-P. Szkoda troche ze przez ostatnie [...]

[...] No to jednak zdążę wrzucić rozpiskę :-)) Cieszyłam się jak dziecko na ten dzisiejszy trening, ale i tak lekka obawa cały czas jest, jak będzie jutro z plecami... W każdym razie trening był szybki i przebiegł w sposób całkiem przyjemny ;-) Po takim czasie, to nie wiedziałam od jakich ciężarów mam zaczynać %-) dlatego to takie "macanie" póki co. [...]

[...] podudzi leżąc 35x8x3, 30x10, 25x12 Nie ma co się rozpisywać mimo słabych przysiadów i tak jestem zadowolony, że obyło się bez bólu kolan. Na ostatniej masie narzekałem że siła w siadach nie idzie a z tego co pamiętam to machałem 120x10 %-). Mam nadzieje, że organizm szybko się zorientuje że dostaje więcej paliwa i siła się odbuduje raz dwa :-))

Wróciliśmy wczoraj pod wieczór. Wesele zaj**iste, pierwszy raz było mi dane być na takim pół-góralskim weselu (chłop z Zakopanego, dziewczyna z Krakowa) i pewnie ostatni , ale mega się cieszę, że poznaliśmy taką parkę rok temu podczas wakacji na Krecie, bo mogliśmy uczestniczyć w świetnej zabawie. Jedno z najfajniejszych wesel na jakich miałem [...]

[...] czysty i wszystko było okey mogłem ruchać 4-5x na dobre . Może mi się jądra trochę zmniejszały stopniowo ale nie zwracałem na to uwagi bo dawałem rade w sprawach sexu i teraz się tym zainteresowałem. Bo nagle libido mi spadło strasznie i wacek nie chce stać chyba że go będe męczyć 5 minut to jest jakieś 50%. Jądra czasami są luźne ale częściej [...]

[...] robić ludzi w konia. Tutaj rzetelny artykuł odnośnie kofeiny, w tym sugerowane dawki dzienne http://potreningu.pl/articles/3684/co-na-temat-kofeiny-kazdy-wiedziec-powinien Teraz najlepsze - jeżeli jeszcze largomass kosztowałby max 5zł za opakowanie to ktoś mógłby się na to nabrać, wydać tego przysłowiowego 'piątaka' i najwyżej byc na siebie zły, [...]

[...] to ćwiczenie bez obciążenia, więc ja stawiam na wznosy tułowia z opadu %-) Troche jestem wkurzona bo tu za mało,tu za dużo i takie marnowanie mojej energii niepotrzebnie:)Teraz przynajmniej już wiem jak mam sobie dobrać ciężar na następny raz. Pierwsze treningi w 90% polegają na doborze ciężarów, więc dobrze jest ;-D 1) Wznosy nóg z leżenia 15 [...]

[...] w jelitach i zapobiega zaparciom (przy odpowiedniej podaży wody/płynów). U mnie sprawdza się mniej więcej 20-30g błonnika dziennie. Nie obliczam tego skrupulatnie, raz jest więcej raz mniej, ale trzymam się tych form, które nie powodują u mnie wzdęć, gazów, czy "wywalania brzucha" :D Ale muszę wspomnieć, że ja jestem na diecie [...]

[...] TKO w pierwszej rundzie z Mariuszem Pudzianowskim. W kolejnej walce na KSW 39 pokonał przez poddanie po ciosach w pierwszej rundzie Roberta Burneikę. Drugim zestawieniem i zarazem walką o tytuł wagi piórkowej będzie arcyciekawy pojedynek między mistrzem Kleberem Koike Erbstem (22-4-1, 3-1 KSW) a Arturem „Kornikiem” Sowińskim (16-8, 2 NC, 8-4, 1 [...]